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減肥，每天八分鐘就管用！

來源：www.473971.com 發(fā)布時間：2021年04月08日

美國《肥胖》雜志曾刊載澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，每天快跑8分鐘比慢跑1小時減肥效果更好，研究人員分析指出，快跑運動可以使身體釋放更多的特種激素“兒茶酚胺”，使體內(nèi)儲存的脂肪得到更大程度的釋放，并通過肌肉運動消耗這些脂肪。

脂肪必需在有氧條件下才能消耗，減肥一般都不推薦強度大的運動，一是不安全，二是持續(xù)時間少了，運動負荷總量反倒少，總體消耗量也少了。所以這項研究還有待觀察。不過從健身角度出發(fā)，快跑還是不錯的。

8分鐘快跑屬于中高強度的有氧運動，能提高機體無氧代謝耐力，增加腿部肌肉力量。要想跑得快，后蹬要充分，步幅要大，還要保持較高的步頻，同時手臂前擺幅度要大，上下肢動作要協(xié)調(diào)。呼吸保持三步一呼，三步一吸。在快跑前先進行一段時間的適應性練習，比如練習高抬腿，發(fā)展后蹬力量;做一些跳躍練習，使腿部、腹、背部肌肉力量增強。
快跑盡量是在平坦筆直的路上進行，確保路況良好。現(xiàn)在天氣寒冷，肌肉會比較僵硬，在跑前要讓身體先“熱”起來！比如做10分鐘左右的拉伸運動和熱身運動，在跑后也可以壓壓腿、做一些伸展運動，加快代謝產(chǎn)物的清除，以緩解疲勞。
不過快跑并非是人人都適合，比如膝關節(jié)不好的、年紀大的、體質(zhì)差的以及有心腦血管疾病的人群盡量還是做一些中低強度的有氧運動更為安全。

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