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                                      福州市閩康體育用品有限公司歡迎您訪問! 網(wǎng)站首頁 | 關(guān)于我們 | 聯(lián)系我們 | 網(wǎng)站地圖
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                                      3分鐘腹肌訓(xùn)練,讓你的腹肌線條更清晰
                                      來源:www.473971.com 發(fā)布時間:2021年02月20日
                                      怎樣在家用瑜伽墊輕松練出腹???
                                        腹肌和身體其他部位的肌肉一樣
                                        如果需要它生長就必須漸進性的進行負荷練習
                                        今天小編教給大家4個動作

                                        以下動作根據(jù)自身情況選擇鍛煉

                                      運動前準備
                                      在正式運動前著裝一定要
                                      相對貼身、透氣的運動衣褲
                                      正式訓(xùn)練前要適當補充碳水化合物和水分
                                      來保證運動過程當中的能量補給





                                      平板支撐

                                        先是整個身體匍匐在瑜伽墊上,手肘和腳尖同時撐起身體的重量,整個過程中保持臀部收緊,腰部不要塌陷,腳尖位置微微窄于肩膀,并保持勻速呼吸。

                                        平板支撐需保持平板支撐保持40秒,此時我們身體的核心肌群得到了充分激活,為下一步的動態(tài)核心訓(xùn)練做好了準備。

                                      仰臥啞鈴卷腹

                                        目標肌肉:腹直肌
                                        ① 首先仰臥在瑜伽墊上,保持腰椎貼地,屈膝,腳放置地面。
                                        ② 手舉啞鈴,眼睛看往啞鈴,向上做卷腹動作
                                        ③ 注意腰椎全程保持貼地,腹部保持收緊,向上呼氣,向下吸氣。

                                      瑜伽墊側(cè)平板支撐


                                        目標肌肉:腹直肌
                                        ① 側(cè)臥于瑜伽墊上,單肘支撐保持身體平穩(wěn)且中立位
                                        ② 髖向反方向微微抬高不要太多。
                                        ③ 另側(cè)手叉腰,保持身體平衡,單邊20秒,兩邊為一組,做三組。
                                      瑜伽墊上側(cè)臥兩頭起

                                        目標肌肉:腹直肌
                                        ① 身體側(cè)臥且微微屈髖。
                                        ② 地面?zhèn)仁?5度向前伸出控制身體平衡。
                                        ③ 反側(cè)手抱頭,用手肘靠近遠端,同時腿保持伸直靠近手肘。
                                        ④ 單邊做10次,休息30秒,共三組。

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