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                                      跑步機健身有哪些常見誤區(qū)?
                                      來源:www.473971.com 發(fā)布時間:2020年11月27日

                                        很多人對跑步機 鍛煉方式既愛又恨。大部分人在健身房跑步時都會犯一些明顯的錯誤。大大降低了訓練的效果。今天小編給大家整理健身房跑步機誤區(qū)和解決方法。

                                        一:從不熱身
                                        沒錯,你很忙,只想在跑步機上虐那么幾分鐘。問題是,不熱身會導致跑后肌肉酸脹,還容易受傷。其實不需要花很多時間刻意熱身,只要用五到七分鐘活動筋骨,讓身體做好跑步的準備,這就足夠了。

                                        二:跑步時抓住跑步機扶手
                                        抓住把手看起來安全一些,但鍛煉效果會大打折扣。因為身體的一部分重量被扶手支撐了,所以不需要費很多力氣,也不能消耗更多卡路里。如果不得不扶住把手,那肯定是你的速度跟不上跑步機了??梢栽诓唤柚咽值那闆r下,慢慢提高速度,直到身體完全適應。

                                        三:坡度調(diào)太高
                                        想象一下,在真實的場景,你有多少機會需要連續(xù)爬坡一個小時?訓練必須有很強的針對性,要根據(jù)實際生活中的需要去鍛煉身體。再說,坡度太高就難免扶住把手讓自己能趕上跑帶的滾動速度。這種情況應該降低速度或坡度。

                                        四:輕信跑步機數(shù)據(jù)
                                        無論是跑步機上的手握心率還是預設程序里的減肥訓練,不要輕易相信這些數(shù)字,因為它們只是粗略的數(shù)學計算公式計算出來的結果,而每個跑者都是不同的。跑步的時候,可以用毛巾蓋住面板,不要去看數(shù)字,用身體感覺,如果很輕松就加大速度或坡度,反之亦然。

                                        五:跑步機還在高速運轉(zhuǎn)時選擇跳開
                                        在長距離跑步中,不降低跑步機速度去喝水,看起來可以省時間,但跌倒的風險卻是極高的。其實這樣做完全沒有必要,不少人正是因為這樣操作而失控受傷。
                                        以上只是列舉了常見的誤區(qū),也同樣適用于家里的跑步機。

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