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  那么如何在跑步機(jī)上瘦腿呢？下面小編就來(lái)和大家簡(jiǎn)單介紹一下！

  一、每次在跑步機(jī)上快走或者跑步至少30分鐘以上，這樣就可以動(dòng)用身體脂肪供能，從而達(dá)到減肥效果，達(dá)到瘦腿的效果。

  二、在跑步機(jī)上快走或者跑步需要30分鐘無(wú)間斷的練習(xí)，練習(xí)的過(guò)程中盡量相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。具體強(qiáng)度，請(qǐng)看第三點(diǎn)。

  三、在跑步機(jī)上快走或者跑步30分鐘以上需要保持一定的強(qiáng)度。這個(gè)強(qiáng)度可以用練習(xí)者的心率來(lái)衡量。計(jì)算公式是(220-年齡)*70%，計(jì)算出來(lái)即為練習(xí)者在跑步機(jī)上快走或者跑步需要保持的心率。另外一種方法是練習(xí)者自我感覺(jué)來(lái)衡量，如果練習(xí)者在跑步機(jī)上快走或者跑步的自我感覺(jué)控制在累和不累之間。

  之所以要求練習(xí)者在跑步機(jī)上快走或者跑步需要一定的強(qiáng)度，目的還是為了調(diào)動(dòng)更多的脂肪來(lái)供能，從而達(dá)到減肥的效果，達(dá)到瘦腿的效果。